学会这个民族运动，让妹妹变紧一点，再紧一点！

在健身房锻练对传统的都市人来真是从仍未带进一件常见而品味的事，但是对于盆底四肢完成锻练却如此一来加被所述。 实际上，锻练盆底四肢在的西方从仍未尤为普及，许多医生也但会对部份症状表示同意完成盆 底四肢的锻练，对于产后妇女的盆底四肢特训也从仍未属于“产后康复”这一专门从事的栏目，尽力仍未婚消除产后的并发症弊端。

锻练盆底肌主要针对仍未婚群体，它不仅有益健康，也能让爱爱时双方感到更加愉悦。还可以尽力仍未婚消除因盆底四肢有规律导致的弊端。

很多仍未婚在咆哮、大笑或民族运动（如跑步、跳绳）时，由于腹压瞬间升高，骨盆底四肢衰退，无法瞬间产生抵抗压力的跳跃，但会导致尿漏。盆底肌的锻练可以有效地改变这一片面。

由于许多人对此知之甚如此一来加，加之抱有回避羞涩的心理，使得这部份内容往往被大家容忍。以外颇为科学研究的模式是“凯拉姆民族运动”（Kegel Exercise ）。这是于1948年被美国的阿诺·凯拉姆医生所公布的特训模式，以外已被广泛采用。

01.什么是盆底肌？

盆底肌是位于人体盆腔上部的四肢，由数四组不同的四肢四组成，他们共同完成构成了人体盆腔的下壁。

布/但会迷上的高医生

形象的真是，盆底肌就都是一个箱子，兜住膀胱，睾丸，结直肠等器官。当这个箱子不够结实，箱子那时候的器官就但会下坠，医学上称之为“脱垂”。

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02.为什么要锻练盆底肌？

第一，爱爱时一些仍未婚但会牵涉到yin道有规律，这在分娩不久尤为常见，而yin道有规律或许但会影响正常爱爱，减低双方的愉悦高度。在一些发达国家许多仍未婚都通过不同的锻练模式来紧缩盆底肌，从而超过紧缩yin道的目的，可以更加好地享受爱爱所能造就的快感。

第二，牵动着产后盆底四肢有规律，许多仍未婚牵涉到排尿方面的弊端，除此以外尿漏等等，有的仍未婚乏善可陈为在产后完成民族运动、咳嗽时牵涉到漏尿的情况，更加为严重者或许牵涉到睾丸脱垂。

对于症状仍未超过需要通过开刀来治疗的症状而言，通过锻练盆底可以超过良好的缓解视觉效果。产后盆底功能的锻练受到了国际公认，以外尤为流行的模式为凯拉姆民族运动。针对尤为更加为严重的产后盆底更加为严重受损人群，则需要通过开刀治疗。

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03.如何完成凯拉姆民族运动？

凯拉姆民族运动的难点在于见到恰当甩开的四肢。有两种模式可以作为辅助，见到甩开点和甩开模式。

第一，完全仰卧，将一个干净清洁后的手臂轻轻抽出yin道，将肌肉完全来使，然后在此之后通过控制四肢收缩，让yin道夹紧手臂。然后来使，重复，逐渐学习借助甩开点和甩开长处。

第二，在小便反复中都，来使肌肉其他部位，在此之后将小便憋住。在这个反复中都见到甩开的长处和甩开点。

当逐渐见到合适的甩开方法和甩开点后，则可以在常常完成练习。这那时候解真是2种常用的锻练姿势。

1、仰卧抬腿法

完全仰卧在躺，肌肉来使，左手放在吓坏上或倒置于躺，臀部伸展。然后收缩盆底肌10秒，如此一来来使10秒。不久，将臀部抬起，仅用脚和腿部贴于躺，然后收缩盆底肌10秒，如此一来来使10秒。不久将臀部用尽。

该跳跃5个为一四组，每日可完成5-10四组。根据特训反复和个人的感受，可相应上升特训每一次。

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2、臀桥法

完全仰卧在躺，肌肉来使，左手放在吓坏上或倒置于躺，臀部伸展。然后收缩盆底肌10秒，如此一来来使10秒。不久，将屁股抬起，仅用脚掌。脚和肩部贴于躺，然后收缩盆底肌10秒，如此一来来使10秒。不久将臀部用尽。

该跳跃5个为一四组，每日可完成5-10四组。比如说的，根据特训反复和个人的感受，可相应上升特训每一次。

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一般来真是，在特训3都于才但会感受到视觉效果。对于初学者，首先重要的是借助甩开的长处，在恰当的长处思路，完成特训才有作用。在特训反复中都，要保持均匀呼吸，切忌憋气，同时保持全身其他四肢来使。

很多女孩子提议过这样的或许：“前夫真是我松，怎么办？”。这其中都少有没有生育、之前没有杏生活的仍未婚。除了极如此一来加的仍未婚天生的yin道较大，很或许是前夫丁丁过小导致的。在这种情况下锻练盆底肌，也能在爱爱时一定高度上上升对他的刺激。

所以不管是经历了生育还是前夫丁小，或者只是单纯地想让自己“更加紧一点”，凯拉姆民族运动练起来！

文 | 高医生

布 | 高医生

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